Μια ισχυρή επιθυμία να χάσουν βάρος, παρουσιάζεται όχι μόνο σε γυναίκες αλλά και σε άνδρες. Κάποιος λείπει η αρμονία και την εμπιστοσύνη στον εαυτό του, αλλά για κάποιον, είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση της υγείας, να ζήσουν πλήρως ή, ας πούμε, να γεννήσει ένα παιδί. Αλλά συχνά το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό επιθυμούν να χάσουν βάρος — παρενοχλώντας διατροφή απίστευτο περιεχόμενο, μέχρι και την ισχυρή του λιμού.
Αλλά λίγοι άνθρωποι πιστεύουν — εκτός από το να αλλάξετε την καθημερινή διατροφή σας, θα πρέπει να φροντίσει και για την σωματική άσκηση, και για αυτό δεν χρειάζεται να αγοράσουν ακριβά εισιτήρια διαρκείας στο γυμναστήριο, αρκεί να μελετήσει μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Μόνο με την κατάλληλη συνδυασμό με σωστή διατροφή και μέτρια σωματική άσκηση μπορεί να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ας προσπαθήσουμε σήμερα, με αυτό το λεπτό αλλάξει το συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.
Από πού να αρχίσετε;
Άσκηση για απώλεια βάρους — δεν είναι ο πρώτος στόχος, δεν πρέπει να εκτελέσετε για τα στατιστικά στοιχεία, τα πάντα θα πρέπει να πάει σε ένα συγκρότημα και στη διασκέδαση. Με αυτή τη στάση μπορείτε να επιτύχετε τα αποτελέσματα — τα πάντα πρέπει να γίνονται κατά βούληση και δεν είναι σε ισχύ. Τι με δυσκολία λες για τη διατροφή. Για αρχή, ας δοκιμάσουμε το εξής:
- σταματήστε να σκέφτεστε και αρχίστε να δράσει;
- τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες, όλως παραδόξως, αυτό ισχύει;
- αποβάλτε, τέλος, από τη διατροφή αλεύρι προϊόντα, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα;
- φάτε σε ένα διασκεδαστικό — αν, όμως, ήθελε το ψωμί ή dumplings — φάτε στην υγεία του και δεν όνειδος τον εαυτό σας. Αλλά και να μην το παρακάνετε;
- ξεκινήστε σιγά-σιγά να κάνω, θα είναι 10-15 λεπτά την ημέρα, και αυτό είναι ένα επίτευγμα;
- για τον αθλητισμό πρέπει να έχετε καλή διάθεση — να μην κάνουν μέσα από τη δύναμη;
- μέρα με τη μέρα αυξήστε το φορτίο;
- πίνετε περισσότερο νερό, μέχρι δύο λίτρα;
- θα έρθει σίγουρα σε πρακτικό αυτοέλεγχο.
Όλα γίνονται πολύ απλά — τώρα, διαβάστε άρθρο, πήγαινε μια βόλτα, πηγαίνετε στο κατάστημα ή στην αγορά, αγοράστε λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο, χόρτα, καρύδια και πλακάκια μαύρης σοκολάτας για να φτιάξει το κέφι. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε για το σώμα πρόσθετο άγχος, και έτσι λείπει στη ζωή, απλά σταδιακά αναδόμηση στο δρόμο, και τότε ο μηχανισμός απώλειας βάρους θα ξεκινήσει από μόνη της.
Απογραφή, η οποία θα έρθει σε πρακτικό σε μια νέα αθλητική ζωή
Για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους δεν είναι αρκετό μόνο να αλλάξετε τη διατροφή σας και να σκοράρει ψυγείο χρήσιμα προϊόντα, στο σπίτι σας πρέπει να εμφανίζονται και τα σωστά αντικείμενα. Ότι θα έρθει σε πρακτικό για καθημερινή άσκηση:
- μαξιλάρι ή μαξιλάρι ύπνου, κατάλληλο για ασκήσεις stretching, για την εκτέλεση των ασκήσεων με τόνερ ο τύπος;
- αλτήρες, αγοράστε πρώτα εύκολα σε 1-2 kg κατάλληλο για τις γυναίκες και σε 3-5 — για τους άνδρες;
- νέα αθλητικά ρούχα — αυτό είναι πολύ σημαντικό για το κίνητρο και παροχές;
- το στεφάνι με το βάρος του 1-2 κιλά, δεν είναι εύκολο.
Στο μέλλον μπορεί να έρθει σε πρακτικό ελαστική ταινία, σχοινί άλμα, fitball και άλλους προσομοιωτές, αλλά για την αρχή και το αρχικό της λίστας θα είναι αρκετό. Επίσης, δώστε προσοχή στη θέση, όπου μπορείτε να περάσετε ή σκοπεύετε να πραγματοποιήσει την προπόνηση. Εδώ θα πρέπει να είναι αρκετά ανοιχτό, ευρύχωρο, καθαρό, θα πρέπει να μπορεί να αερίζεται το δωμάτιο. Κάντε εδώ κάθε μέρα καθαρισμού — κι αυτό είναι ένα επιπλέον φορτίο στο σώμα.
Ποιες ασκήσεις θα είναι τέλεια για το σπίτι;
Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις που διδάσκουν σε αθλητικές τάξεις. Συλλέξαμε για εσάς τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους και μερικά από τα πιο σημαντικά χρήσιμες συνήθειες για το σώμα, μετά την παραγωγή τους σώμα σας θα σας πει ευχαριστώ.
Λοιπόν, η πρώτη και απαραίτητη συνήθεια — προθέρμανση, χωρίς αυτό καθόλου δεν μπορούμε να το κάνουμε. Κάνε κλίσεις, εκτέλεση στη θέση του παιδιά, σηκωθείτε, τεντώστε τα χέρια και το λαιμό. Το ζέσταμα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά. Τώρα του δραστηριότητες.
Καταλήψεις. Ναι, αυτά τα απλά, αλλά πολλοί μισούσε καταλήψεις. Αλλά αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Να σκύψει πρέπει να είναι σωστά, να τα ισχία να βρίσκονται παράλληλα με το πάτωμα. Στην αρχή μπορείτε να σκύψει σε μια καρέκλα, είναι η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές σε μία προσέγγιση. Αργότερα, αυξήστε το φορτίο μέχρι 20-30 καταλήψεις.
Λουρί. Κλασσική άσκηση με στόχο την ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων. Απλά βάλτε το στο πάτωμα βραχίονες παράλληλα ο ένας τον άλλον και να αυξήσει το σώμα, ορίζοντας τα πόδια σε κάλτσες. Επιβιώσει χρειάζεται τουλάχιστον μιάμιση-δύο λεπτά. Αλλά για αρχή, σταδιακά θα πρέπει να αυξήσει το χρόνο εκτέλεσης.
Η γέφυρα. Που βρίσκεται στην πλάτη σας, θα πρέπει να τεντώσει τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα και να σηκώσει ψηλά τη λεκάνη. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 15-20.
Το δελτίο τύπου. Ένα άλλο όλα τα φαβορί, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους μάθημα. Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Εναλλάξ, χωρίς να ακουμπάει το πάτωμα, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω. Τώρα βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, υπόλοιπο στο πάτωμα και σηκώστε το περίβλημα.
Με την ευκαιρία, συν μία χρήσιμη συνήθεια — μάθημα πρέπει να περάσει τουλάχιστον μισή ώρα, ως εκ τούτου, όταν θα μπείτε στο ρυθμό της νέας ζωής, τότε πάρτε τον εαυτό σας είναι ο κανόνας.
Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ασχοληθεί με αλτήρες, θα αυξήσει το φορτίο και να δώσει μυς τόνος. Λοιπόν, να γίνει κατ ' ευθείαν, διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων αλτήρες στα χέρια, παλάμες αναπτυχθεί σε σας. Στην εκπνοή σηκώστε το χέρι στον ώμο, εισπνοή — σταγόνα. Κάντε την άσκηση εναλλάξ, τουλάχιστον 10-15 φορές στο χέρι.
Εδώ είναι και πάλι η σωστή συνήθεια — παρακολουθήστε την αναπνοή, αυτό θα διευκολύνει την άσκηση και δεν είναι τόσο γρήγορα θα κουράζεται.
Και πάλι εργασία με αλτήρες — κάμψη των χεριών σε οριζόντια θέση. Βάλτε δύο σκαμνιά κοντά ως παιδικών του πάγκου. Ξαπλώστε πάνω τους την πλάτη και τεντώστε τα χέρια στο πλάι, έτσι ώστε οι αγκώνες ήταν κάτω από το περίβλημα. Εκπνεύστε — συνδέστε τα χέρια μπροστά, ανάσα — κάτω στην αρχική του θέση. Τέτοιες κινήσεις είναι χρήσιμα για την ενίσχυση του θώρακα.
Το μάθημα για την πλάτη: η αρχική θέση είναι ελαφρώς τα γόνατα λυγισμένα τα πόδια, στήθηκαν στο πλάτος της λεκάνης. Λεπίδες πρέπει να συνδέσετε, ίσιωσε την πλάτη σου και λίγο να σκύψεις μπροστά. Στα χέρια του αλτήρες, παραλείπονται τα χέρια προς τα κάτω. Εκπνεύστε — σηκώστε τα χέρια στο πλάι, ανάσα — πάντα να επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Αυτές οι απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, εφόσον καθημερινής εκτέλεσης είναι σε θέση να δώσει αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Σημειώστε ότι μόλις το συγκρότημα θα πρέπει να είναι αρκετές ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών, καθώς και τονωτικό μαθήματα.
Το τελικό στάδιο της κατάρτισης
Αυτό το σημαντικό σημείο, γιατί όπως και να ολοκληρώσει την άσκηση θα πρέπει να είναι σωστά, χρησιμοποιώντας ασκήσεις προθέρμανσης. Ξανά κάνε κλίσεις, ανακινήστε τους καρπούς, με τα πόδια σιγά-σιγά γύρω από τον κύκλο, κάντε κυκλικές κινήσεις από το λαιμό, ισιώστε τους ώμους, διπλώστε την ωμοπλάτη, σκεφτείτε ένα σχέδιο για το αύριο. Γιατί και αυτό είναι ένα σημαντικό ερώτημα — όταν το καλύτερο και πιο βολικό να ξεκινήσει η φόρτιση, τι ακριβώς πρέπει να μπει στο συγκρότημα, που δεν κατάφερε να κάνει σήμερα, αλλά θα επαναληφθεί αύριο. Αναλύστε την ημέρα. Αν νομίζετε, καθίστε σε στάση λωτού, κατεβάστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, κλείστε τα μάτια, συγκεντρωθείτε και καθίστε στη σιωπή για μερικά λεπτά. Τώρα σιγά-σιγά σηκωθείτε και να πάτε στο ντους. Φόρτιση για σήμερα τελείωσε. Ή θέλετε να το επαναλάβω;
Ψυχολογική διάθεση
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνουν όχι μόνο τη σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή, είναι σημαντικό ακόμα και συναισθηματική διάθεση. Δεν παρεμβαίνει μαθήματα από την περιοχή διαχείριση θυμού:
- αδυνάτισμα — δεν είναι ο σκοπός, ο στόχος — να είναι υγιής, λεπτή και πιο ευτυχισμένος άνθρωπος και να διατηρηθεί αυτή η κατάσταση συνεχώς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γι ' αυτό;
- κάντε στον εαυτό σας χρόνο ξεκούρασης — απλά ξαπλώστε στο πάτωμα ή καναπέ, κλείστε τα μάτια σας και βυθιστείτε στο σκοτάδι, προσπαθήστε να εισαγάγει τον εαυτό σας σε μια κατάσταση ύπνωσης;
- οραματιστείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα: γράψτε στο χαρτί το αναμενόμενο βάρος και άλλες παραμέτρους, δημιουργήστε ένα χάρτη των ευχών, όπου παραστήσεις τον εαυτό λεπτούς άνθρωπος;
- σωστά διατυπώστε σκέψεις, χρησιμοποιήστε τη φράση "είμαι αδύνατος/αδύνατη", "είμαι λεπτός και υγιής άνθρωπος", πιο συχνά η χρήση της λέξης "υγεία", "ευτυχία", "αρμονία", "χρήση", "στόχος" και άλλες λέξεις, που συσταθεί στο σωστό δρόμο;
- χρησιμοποιήστε το κινητό app για την απώλεια βάρους, θα σας υπενθυμίσω σχετικά με το μάθημα, δεξιώσεις τροφίμων και δημιουργούνται διάφορες εικόνες και φράσεις.
Και είναι σημαντικό να συζητάτε με τους ομοϊδεάτες τους ανθρώπους, με τους ανθρώπους που χάρη ασκήσεις για την απώλεια βάρους, κατάφερε να πετύχει το στόχο της, κατάφερε να γίνει στις ράγες της υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, μην χάσετε και αυτή την ευκαιρία!